Atividade física e osteoporose

A osteoporose é uma condição que se caracteriza pela diminuição da densidade óssea. O osso torna-se progressivamente mais poroso e mais frágil, aumentando o risco para fraturas. As fraturas mais comuns relacionadas à osteoporose ocorrem mais comumente no quadril, punho ou coluna vertebral, sendo que movimentos tão simples como sair de um corro ou tossir pode ser o suficiente para desencadear estas fraturas.

Infelizmente, a osteoporose se desenvolve inicialmente de forma assintomática, sem que a pessoa perceba. A fratura pode ser o primeiro sinal sugestivo da doença. A osteoporose afeta homens e mulheres de todas as raças. Mas mulheres brancas e asiáticas – especialmente mulheres mais velhas que já passaram da menopausa – correm maior risco. Medicamentos, dieta saudável e exercícios de levantamento de peso podem ajudar a prevenir
a perda óssea ou fortalecer os ossos já enfraquecidos.

Qual a causa da osteoporose?

Os ossos estão em constante estado de renovação – isso significa que osso novo é feito e osso velho é quebrado continuamente. Durante a juventude, há uma tendência de que a formação de osso novo seja mais rápida do que a decomposição do osso velho, de forma que a massa óssea total tende a aumentar. A maioria das pessoas atinge seu pico de massa óssea ao redor dos 30 anos, quando a decomposição do osso passa a ser maior do que sua formação.

A probabilidade de uma pessoa desenvolver osteoporose depende, em parte, de quanta massa óssea ela conseguiu acumular na juventude. Quanto maior o pico de massa óssea, maior a reserva que poderá ser perdida ao longo do processo de envelhecimento.

Diversos fatores podem influenciar na capacidade de acúmulo de massa óssea e, posteriormente, na velocidade com que esta massa óssea é perdida, entre eles:

•  Níveis dos hormônios sexuais e hormônios tireoideanos;
•  Condições médicas como a insuficiência hepática ou renal, câncer ou artrite
  reumatóide;
•  Uso prolongado de medicações corticoesteroides;
•  Dietas muito restritivas, especialmente a anorexia;
•  Dietas pobres em cálcio;
•  Cirurgia bariátrica;
•  Sedentarismo.

Prevenção da osteoporose

A osteoporose pode ser prevenida ou minimizada pela combinação de uma prática regular de atividade física de impacto com uma dieta adequada.

Dieta

O metabolismo ósseo é bastante sensível a uma dieta excessivamente restritiva, especialmente aquelas com baixo aporte calórico. Ainda que exista muita preocupação na sociedade com o excesso de peso, pesos excessivamente baixos também são prejudiciais à saúde e podem favorecer o desenvolvimento da osteoporose.

A dieta deve também conter uma quantidade adequada de cálcio. O cálcio está presente principalmente em laticínios, vejetais verdes escuros como a couve ou salmão. No caso de dietas pobres em cálcio, esta deficiência pode ser suprida por meio de suplementação.

A vitamina D é formada naturalmente na pele a partir da exposição solar. No caso de pessoas com baixa exposição solar diária, é recomendável a suplementação.

Atividade física

Os exercícios beneficiam o adulto jovem a atingir um maior pico de massa óssea e os indivíduos mais velhos a minimizarem a perda. Exercícios contra a resistência, como o levantamento de peso, ajudam a fortalecer os músculos e ossos dos braços e da coluna.

Já os exercícios que precisam sustentar o peso do corpo – como caminhar, correr, correr, subir escadas, pular corda, esquiar e outras atividades de impacto – ajudam a evitar a osteoporose principalmente nos quadris e parte inferior da coluna.

Nadar, andar de bicicleta e fazer exercícios em máquinas como aparelhos elípticos podem proporcionar um bom treino cardiovascular, mas não melhoram a saúde óssea.